Para que é utilizado o citrato de magnésio?

Qual é Magnesium Citrate?

O citrato de magnésio é uma combinação de magnésio e ácido cítrico. Antes de falarmos sobre as propriedades dessa combinação e por que esses dois elementos são combinados, vamos lembrar o que é magnésio.

O magnésio é um mineral que desempenha um papel essencial num grande número de reações celulares, sendo um nutriente necessário para a atividade de muitos sistemas enzimáticos. Este mineral desempenha um papel importante no metabolismo de nutrientes, atua também na síntese de RNA e DNA, bem como na transmissão neuromuscular e secreção hormonal. O magnésio é necessário para a integridade das membranas celulares e é indispensável para a síntese proteica e metabolismo do cálcio. Outra das suas muitas funções tem a ver com a função psicológica e do sistema nervoso, podemos assumir a importância deste mineral para que o corpo em todas as suas facetas funcione corretamente e de forma saudável.

Citrato de magnésio, Benefícios

Citrato de magnésio é necessário para diferentes processos no corpo humano, nós revisamos o que é para e onde este suplemento é necessário para o corpo.

• É necessário manter e proteger os ossos e dentes em boa saúde, uma vez que níveis adequados de magnésio promovem a absorção de cálcio no organismo. Portanto, podemos afirmar que o citrato de magnésio influencia favoravelmente a estrutura óssea e previne problemas de osteoporose e osteoartrite.
• Outra das suas funções está diretamente relacionada com a atividade muscular, tanto na contração como no relaxamento. Além de facilitar o relaxamento muscular após treinos ou competições. Acelera a regeneração muscular e reduz o aparecimento de cãibras, aumentando assim o desempenho desportivo.
• Um benefício muito notável para os usuários de magnésio é que ajuda a aliviar dores de cabeça e enxaquecas. Graças ao seu efeito relaxante e reduzindo a pressão nas artérias e veias que causam dores de cabeça.

Como já anunciamos, existem muitos processos que requerem citrato de magnésio, os menos conhecidos são: a capacidade de produzir energia, sintetizar proteínas e gorduras, agir em funções do sistema nervoso, regular a pressão arterial, limpar o intestino e funções detox.

Alimentos ricos em magnésio

Alguns estudos afirmam que uma elevada percentagem da população é deficiente em magnésio, seja devido a uma dieta muito pobre neste mineral ou devido à dificuldade que o organismo tem em assimilar o magnésio. As razões pelas quais o corpo não assimila bem o magnésio são variadas: consumo excessivo de álcool, dieta pobre em proteínas, tomar medicamentos ou diuréticos, simplesmente ser idoso, sofrer de diabetes, comer muitos alimentos ultraprocessados, mesmo seguindo uma dieta de perda de peso.

Por esse motivo, vamos destacar quais alimentos são ricos em magnésio para que você possa incluí-los no seu dia-a-dia. Os alimentos que contêm mais magnésio são:

• Levedura de cerveja.
• Cacau.
• Nozes, como amêndoas, nozes, castanhas de caju, avelãs e pistácios.
• Leguminosas, feijões, grão-de-bico e lentilhas.
• Cereais, principalmente integrais, trigo, arroz e painço.
• Legumes, folhas verdes e brócolos.
• Fruta, a que tem mais magnésio é a banana.

O que devemos levar em conta ao tomar citrato de magnésio?

Em primeiro lugar, temos que ter em mente que o citrato de magnésio pode alterar o efeito de certos medicamentos, por esta razão e como repetimos com todos os suplementos, é aconselhável fazê-lo sob a supervisão de um nutricionista ou médico.

Se estiver a ser tratado com diabetes ou medicamentos para o coração, tomar antiácidos ou antibióticos, consulte um especialista em saúde com antecedência. Aqui estão os possíveis efeitos colaterais do citrato de magnésio se você não seguir as dosagens recomendadas ou se ele interfere com outro medicamento:

• Em primeiro lugar, o efeito mais comum é o laxante. É bastante normal com magnésio, se os efeitos não desaparecerem é aconselhável consultar um médico.
• Outro efeito secundário é ao nível da pele, desde inflamação a erupções cutâneas na pele e na boca. Podem também ocorrer sintomas de tonturas, incluindo falta de ar.
• Pode reduzir a eficácia dos medicamentos que está a tomar.
• Se não respeitar a dose recomendada, pode sofrer de quedas de tensão, fraqueza muscular e um estado de confusão.

As informações neste artigo, bem como no resto do blog Okira é apenas para fins educacionais, não pretendemos dar conselhos profissionais.

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